2024-11-22 11:57:21
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加拿大进入冬令时，明显感觉白天变短了，5点天就黑了。
今年温尼伯暖冬，到11月还没下雪❄️
人一到漫长的冬季，就容易焦虑，反应迟钝，精力不足，很容易陷入季节性抑郁Seasonal Affective Disorder （SAD）
真的！太懂那种崩溃的感觉了，昼短夜长的感觉简直是在摧毁心理防线
趁着现在还没特别冷 想提醒下大家，尤其南方来的朋友们，一定要注意关注自己的情绪状态⬇️
SAD会有的一些典型表现：
情绪低落且持续，感到无望和悲伤，对生活失去兴趣，容易焦虑和烦躁。
早晨极难起床，总觉得没睡够。
能量水平降低：做什么都提不起劲，感觉四肢沉重，注意力难以集中。
饮食习惯改变：特别渴望甜食和碳水化合物，可能导致体重增加异常。
社交退缩：不想与人交往，减少社交活动，把自己封闭在家里。
亲测有效的一些方法：
1️⃣尽量早点起床：增加感受自然光的时长，尽量出门和自然环境接触，遛狗、晒太阳、买杯咖啡
2️⃣调节室内光线： 选用高亮度室内灯具，考虑添置专业光疗灯，避免长期处于昏暗环境（光疗灯我自己没用过，朋友的心理医生有推荐过）。
3️⃣调整饮食：适量补充维生素D，omega-3，控制重油高糖食物，可以适当吃点甜食（甜食真的很能调动人的情绪），增加新鲜蔬果摄入。
4️⃣增加屋内绿植： 布置绿色植物，好养活的室内植物TOP3：龟背竹/万年青/虎尾兰，据说绿植能降低30%压力激素。
5️⃣**起来：一定一定要**，**可以释放内啡肽，效果最为明显，选择一项你喜欢的**，瑜伽，zumba，boxing，跑步适合你就行。
6️⃣社交：多和喜欢的人在一块，不伦是朋友还是爱人，可以减少90%的胡思乱想，和莫名流眼泪。
7️⃣实在不行，去度假，去暖和的地方呆一呆，比如坎昆。
记住❗️千万不要长期宅在家里自闭❗️❗️出门看看漂亮的雪景，和朋友约着喝杯热咖啡，一起吐槽一下天气，心情也会好起来～
个人觉得冬天最重要的就是要对自己好一点，该买的东西就买，该出门就出门，该睡就睡个够！
照顾好自己永远是第一位的！ 都要好好的呀
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