2024-11-24 22:17:56
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还在被失眠折磨得苦不堪言吗？我曾经也是，晚上 11 点上床，神经紧绷，毫无困意。越临近 12 点越着急，给自己下命令 1 点前必须入睡，结果却睁眼到凌晨 2、3 点，翻来覆去，满心烦躁。
后来在客厅沙发看书竟不知不觉犯困，身体放松还能眯上一两个小时。这让我悟到，放下对睡眠的执念才是关键，别让焦虑使失眠雪上加霜。
心理学家维克托·弗兰克尔提出的“矛盾意向法”超有用！睡不着时，把“求睡”变成“求醒”。
做法如下：躺在床上，半闭双眼，缓缓呼吸。别压抑思绪，也别怕心跳加速。以保持清醒为目标，如此可减压。若身旁伴侣已入睡，别管，你们任务不同。莫盯时间，勿设入睡期限。深夜独醒，虽感孤单，却可当作独特体验，毕竟还有众多小伙伴在与失眠战斗。
躺久想放弃很正常，或会悄然入睡，或会重陷焦虑，都无妨。若睡着，会更坚信“放下执念自会入睡”，切不可故意假装用此方法；若未睡着，便收获直面失眠恐惧的宝贵经验，对日后改善睡眠大有裨益。
我已用此招助力多人战胜失眠，若你也感兴趣，可以提个“3”，愿能给你一些睡眠灵感，夜夜好眠！
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