2024-11-29 01:39:07
评论(2)
本身是睡眠质量差的人，到了英国睡眠质量更差，甚至整宿失眠，真的严重影响到了工作。在网上找了各种方法，可能的原因以及补救措施包括：
1.缺乏维生素D
在Boots买的剂量最高的VD （也可预约GP验血看是否缺少）
2.科研压力my mind wouldn\t stop racing
X 尝试了各种英国的褪黑素，包括图1中tesco的sleep aid, 以及HB的天然褪黑素，还有其他的各种。有用的还是Tesco这款，但是一周最多3此，并且已经产生了药性，现在不怎么管用了。
√ 尝试通过补剂来改善睡眠，图3。现在是睡眠质量最好的状态了。以下的补剂帮助缓解紧张情绪，帮助睡眠。这些内容也是从其他人分享中探索出来的，大家可以自行搜索以下补剂对失眠的改善（仅分享，不做医学推荐）
Fish Oil (鱼油)：富含Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症并促进大脑健康。HB有很多款，但是纯度不高，自用的是图4.
Magnesium (镁)：帮助放松肌肉和神经系统，促进深度睡眠。（小声逼逼，HB的纯度不高，打算后面都从iherb买）
GABA (伽马氨基丁酸)：天然镇静剂，有助于缓解焦虑并放松神经系统。
Ashwagandha (南非醉茄)：一种适应原草药，已被证明可以降低压力荷尔蒙（皮质醇），改善睡眠质量。
5-HTP (5-羟色氨酸)：促进大脑生成褪黑激素和血清素，帮助调节睡眠-觉醒周期。
L-Theanine (茶氨酸)：绿茶中的一种氨基酸，有助于放松并减少焦虑。
3.皮质醇高。因为会空腹有氧或者晚上锻炼，可能造成皮质醇高导致失眠
尝试每天早上一杯 抹茶+姜+柠檬（9点前食用降低皮质醇）
4.消化不良。自身肠胃功能差。这也是看到一篇分享，说是桥本失眠/早醒，自身确实肠胃功能差，用以下方法改进：
早上吃大剂量VC抗炎（Codeage, Vitamins, Liposomal Vitamin C+是我在网上找到最好的，有利于人体吸收）+每天一杯羽衣甘蓝榨汁+随餐吃益生菌（Boots买的）+大量吃蔬菜。肠胃好了很多，下巴上的痘痘和炎症也明显减轻了
大家有好的方法或者建议可以在评论区讨论，让我们一起拥有高质量的睡眠！
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