跑步时心率过高，该如何应对？

*2024-12-20 15:05:54* 评论(1) · 2024-12-20 15:05:54

‍♀️本人情况：这半年体重长了10斤左右，之前有跑步的习惯，也喜欢跑步，所以最近重新开始跑步，希望通过跑步减脂。

‍♀️跑步状态：这几次跑步心率很高，跑起来也很累。之前跑步能感觉到极点，跑过一段时间后感觉好像能一直跑下去，这几次跑步也没有明显的极点的感觉，只是感觉很累。

之前听了一些播客，目前从三个方面锻炼：

第一，不关注配速，只关注心率。

第二，不听音乐跑步。边跑边听音乐虽然能调动跑步积极性，但因为听不到脚步声和呼吸节奏，所以我控制不好步频。

第三，堆跑量。但目前处于还没有习惯跑步的状态，每次跑步感觉很累。

图2是我最近刚开始跑步的状态，平均心率190。

图3是降速关注心率的状态，但我慢慢跑心率还是高，平均心率175。

图4是下午跑步的状态，心率降下来一些了，但是跑了两公里多就跑不动了。

请问各位跑步大神有没有好办法？因为想养成跑步的习惯，所以想听听专业的意见。

夹谷河 · 2024-12-20 15:22:48

一开始就降配速

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跑步时心率过高，该如何应对？

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