落枕了怎么快速好起来，什么办法最有效？

一觉醒来，脖子像被“锁”住了一样，僵硬、转不了头，还时不时的隐隐作痛。

这就是很多人都经历过的“落枕”。

落枕，又称失枕，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。

落枕的本质上是颈椎处的肌肉扭伤，跟搬东西时扭伤了腰类似。

我们的颈椎并非是一条直线，反而它有着自然的生理弧度，该直的地方直，该弯的地方弯。

颈椎周围的肌肉则是维持生理弧度的关键，当颈椎的生理弧度受到破坏，肌肉持续疲劳时，就会出现又疼又不能活动的现象。

而造成这个症状的原因则是颈筋气血凝滞、筋脉不舒。再往前推导，可能的原因有：

睡眠姿势不当

头部位置摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态。

导致颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限。

枕头、床垫不合适

睡眠时枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。

颈肩部受凉

睡觉时不注意颈肩部保暖，颈肩部受到寒冷刺激，气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

原有颈椎病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。

“低头”一族

长时间保持低头的姿势（伏案工作、学习或玩手机等）。

颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。

如果发生落枕，可以采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。

按  摩

站于落枕者身后，找到最痛点，然后用一拇指从上向下，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩直至有明显酸胀感，动作要连贯、力度适中。

按压“落枕”穴

以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间指掌关节后5分处)。

待有酸胀感时再持续2~3分钟。

热 敷

热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。

采用大青盐袋、电热手炉、热毛巾等热敷可起到止痛作用。

进行热敷时，建议热敷温度不要超过45℃，防止烫伤，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

选合适的枕头

枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，能够塑形并有较好的支撑，枕芯应当选择荞麦皮的枕芯。

喜欢平躺，那枕头的高度为6-7厘米左右，也就是一拳高；喜欢侧身睡的，高度为一侧肩宽左右。

好的办公习惯

长时间伏案工作的朋友一定记得调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。

同时也要劳逸结合，工作1小时，休息几分钟，做些颈部运动或按摩。

合理使用手机

生活、工作中要避免长时间低头，玩手机时请记得，手机请举高一点，别很大幅度地弯着脖子。

也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，当心用久了颈椎出问题。

没事要多动动

推荐一套颈椎操，一共有八个动作，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

中医推拿

针灸、拔罐、热疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛也有一定程度的缓解。

需要提醒大家的是，一定要去专业的医疗机构进行。

如果试了以上方法并没有好转反而加重，一定要立即停止。

落枕症状反复发作或长时间不愈的，或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，落枕之后老是不好，一定要去及时就诊。