当人在进入睡眠状态后
通常情况下
都会不自主的翻身
来调整睡姿
睡觉时，若头部位置不当
颈部就处于过度偏转的状态
导致一侧肌肉、关节和韧带
处于过度牵拉状态
人的颈椎都有自然的生理弧度
睡眠时枕头过高、过低、过硬
都会使颈部处于过伸或过屈状态
引起颈部一侧肌肉紧张
颈椎小关节扭错
导致局部疼痛不适
睡觉时不注意颈肩部保暖
颈肩部受到寒冷刺激
气血凝滞，筋络痹阻
引起局部肌肉痉挛性疼痛
长时间保持低头的姿势
（伏案工作、学习或玩手机等）
颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带
持续受力，且压力更大
颈椎老化更快
也就更容易引发落枕
患有颈椎病或颈椎关节错乱的人
稍微感受风寒或睡姿不良
就会落枕，甚至会反复落枕
另一方面，经常落枕的人
也容易诱发颈椎病
热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环，起到止痛作用。
✎ 进行热敷时，建议 ——
热敷温度不要超过摄氏45度，防止烫伤；
以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。
针对落枕还可以采用外用药物治疗，如贴膏药、涂药膏等，膏药每天更换一次即可。
某些膏药中含有辛香走窜、动血滑胎的药物，孕妇忌用。
推拿、针灸、拔罐、熏蒸之类的治疗对于落枕也有一定程度缓解效果。
温馨提示：
落枕之后不要强行屈、伸、旋转颈部，更不要自己盲目按摩颈部，否则可能让肌肉“伤上加伤”，一定要去专业的医疗机构进行。
如果疼痛难忍，还可以口服止疼药，如布洛芬，可以起到消炎止痛的作用。
良好的睡姿
建议以仰卧、侧卧睡姿为主，不要趴着睡。
睡眠环境
睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空；
应注意防止颈肩部受凉。
枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，枕头有一定弹性，不会使颈部扭曲。
仰卧
枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。
侧卧
枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，它们是保持颈椎稳定的关键。
“十点十分操”锻炼
除此之外还可以进行羽毛球，放风筝，游泳等运动。
任何姿势都不应保持太久，尤其是低头，否则易导致局部缺血。
长期坐在电脑前的工作，应该 ——
每30~45分就要做些颈部运动或按摩，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。
颈部的损伤也会诱发落枕，除了注意姿势以外，还要注意这些损伤：
专 长：
擅长综合运用脊柱内镜技术(椎间孔镜)、低温等离子消融等西医微创技术及手法整脊、小针刀等中医技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等各种颈肩腰腿疼痛疑难痛症。
简 介：
筋伤科负责人，平乐医术传承人，广州中医药大学兼职副教授，毕业于成都体育学院中医骨伤科专业。从事临床中西医结合疼痛诊疗工作10余年，擅长综合运用脊柱内镜技术、低温等离子消融等西医微创技术及手法整脊、小针刀等中医技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等各种颈肩腰腿疼痛疑难痛症。主持参与完成多项省级科研课题，在国内多个医学杂志发表论文多篇。担任中华中医药学会疼痛学分会委员、广东省中医药学会疼痛专业委员、整脊专业委员会委员、广东省中西医结合学会治未病专业委员会委员、广东省中医药学会会员、深圳市中医药学会整脊专业委员会、深圳市中西医结合学会疼痛专业委员会委员。
专 长：
擅长运用平乐正骨手法治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、腰臀肌筋膜炎等颈肩腰腿痛以及脊柱侧弯相关疾病。
简 介：
毕业于辽宁中医药大学，中医骨伤专业硕士。
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