脖子拉到筋怎么办？医生：学会这6点

【粉丝来信】我丈夫下班后，径直走向我，将他那疲惫但依然坚韧的手臂紧紧地搂住我的脖子。最近几天，我开始注意到一个问题。每当我转头，尤其是在晚上睡觉的时候，我都会感觉到一阵颈椎疼痛。开始的时候，我以为只是普通的颈椎疼痛，可能是我一天坐在电脑前工作的结果，随着时间的推移，疼痛似乎在加剧。

我决定去看医生。经过详细的检查，医生告诉我，我的脖子肌肉拉伤了。他说，可能是因为我丈夫每天抱我时用力过猛，使我的脖子肌肉过度紧张，引发了肌肉拉伤。

脖子肌肉拉伤是一种常见的情况，它可能由于姿势不当、运动过度或意外伤害等原因引起。本文将为您介绍脖子肌肉拉伤的常见症状，提供一些自我护理和治疗方法，在必要时寻求医疗帮助的指导。

脖子是人体中一个重要的区域，承载着头部的重量并提供灵活性，但它也容易受伤。脖子肌肉拉伤可能导致疼痛、僵硬和不适，严重的情况下还可能影响日常活动。以下是一些应对脖子肌肉拉伤的建议：

1、休息：当您感到脖子疼痛时，要做的是给予肌肉充分的休息。休息有助于减轻疼痛和炎症，为肌肉恢复提供时间和空间。

在休息期间，尽量避免过多的活动，特别是需要转动或扭曲脖子的动作。这样做可以减轻肌肉的负担，防止进一步的损伤。避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑屏幕，这会给脖子肌肉施加额外的压力。

在休息期间，您可以选择采取一些舒适的姿势，例如躺在一个合适的枕头上，保持脖子和头部的稳定和支撑。这有助于减少不适感，为肌肉提供更好的休息环境。

保持良好的姿势：当您需要坐或站的时候，保持直立的姿势，避免过度前倾或弯曲脊柱。使用支撑垫或靠垫，可以帮助您保持正确的坐姿，减轻脖子肌肉的负担。

2、冷热敷：冷敷可以在拉伤发生后的前两天内帮助减轻肿胀和疼痛，热敷则有助于促进血液循环和放松肌肉。

（1）冷敷：拉伤发生后的最初阶段，冷敷是最有效的方法之一。冷敷能够收缩血管，减轻疼痛和炎症反应。

准备一个冰袋或将冰块包裹在干净的毛巾中，将冰袋或冰块轻轻放置在受伤区域上，保持15-20分钟。为了避免直接接触皮肤而导致冻伤，可以将冰袋或冰块用毛巾或布料包裹起来。

每天重复冷敷3-4次，每次之间至少间隔1个小时。冷敷时间不宜过长，避免过度冷却肌肉组织。

（2）热敷：过了拉伤发生后的两天，可以开始进行热敷。热敷有助于放松紧张的肌肉，促进血液循环，提供更多的氧气和营养物质到受伤区域，促进愈合。

使用热水袋、热毛巾或热湿敷布，确保温度适中，避免过热引起烫伤。将热敷物轻轻敷在受伤区域上，保持15-20分钟。可以适度按摩受伤区域，帮助促进血液循环和肌肉放松。每天重复热敷2-3次，每次之间至少间隔1个小时。

3、温和的运动：在初期阶段应避免剧烈运动，适当的温和运动有助于促进血液循环、增加肌肉灵活性并加速康复。

（1）缓慢转动头部：坐直或站立时，轻轻地向左转头，停留几秒钟，然后慢慢回到正中央位置。接着向右转头，同样停留几秒钟，然后回到正中央位置。每个转动动作重复5-10次。

（2）向前和向后倾斜头部：坐直或站立时，将头向前倾斜，尽可能接近胸部，感受颈部伸展。然后慢慢将头向后仰，向上看天花板，感受颈部背部伸展。每个倾斜动作重复5-10次。

（3）轻轻按压拉伤区域周围的肌肉：使用指尖或手掌，轻轻按压脖子肌肉拉伤周围的区域。进行温和的按摩可以促进血液循环、放松肌肉和缓解紧张。

4、使用颈颚颈椎支架：在严重的脖子肌肉拉伤情况下，医生可能会建议您使用颈颚颈椎支架。这种支架是一种医疗器械，可为颈部提供额外的支撑和稳定性，帮助减轻脖子肌肉的负担，促进愈合过程。

颈颚颈椎支架通常由柔软的材料制成，具有调整和固定功能。它可以固定颈部的位置，减少运动范围，帮助肌肉得到充分的休息和康复。支架还可以减少颈部的压力和张力，有助于减轻疼痛和炎症。

使用颈颚颈椎支架需要遵循医生或专业人员的指导和建议。他们会根据您的症状和具体情况，为您选择适合的支架类型和合适的佩戴时间。

5、物理治疗和按摩：症状持续存在或恶化，可以考虑咨询专业的物理治疗师或按摩师，获得更有针对性的治疗。物理治疗师是受过专业训练的医疗专业人员，可以进行针对性的治疗，促进康复和恢复正常功能。以下是一些常见的物理治疗方法：

（1）热疗：物理治疗师可能会使用热敷、热包或热水疗法来加热受伤区域，促进血液循环、放松肌肉和减轻疼痛。

（2）超声波治疗：超声波是通过声波的震动来治疗受伤组织的方法。物理治疗师会将超声波设备轻轻地移动在受伤区域上，促进血液循环、减轻炎症和促进组织修复。

（3）理疗：物理治疗师可能会进行一系列的手技疗法，如按摩、牵引和拉伸，改善肌肉灵活性、减轻紧张和促进康复。

6、寻求医疗帮助

如果脖子肌肉拉伤的症状严重或持续时间较长，或者伴随着其他症状如头晕、呕吐或神经症状，建议您尽快咨询医生寻求医疗帮助。专业的医生可以进行进一步的评估，确诊并确定适当的治疗方法。

脖子肌肉拉伤可能会对我们的日常生活造成不便，但通过适当的自我护理和治疗方法，大多数情况下可以得到缓解。每个人的情况可能不同，在对待脖子肌肉拉伤时一定要根据个人症状和医生的建议进行操作。及时的护理和适度的休息将有助于您早日康复避免进一步的损伤。