2型糖尿病每天应该睡多久？

2型糖尿病

主要是一种生活方式病

生活中一些“不健康”的小细节

可能就会使血糖蹿高

并发症死亡风险大大增加

许多糖友都不知道

最近，韩国首尔国立大学医学院在Diab Metab杂志上发表了一项研究。研究发现，2型糖尿病患者的中位平均睡眠时长为每天7小时，睡得太少或太多死亡风险都会上升。

与每天睡7个小时的患者比，每天睡眠时长≤5小时和≥9小时的糖友更可能患有高血压、慢性肾病和心血管疾病。每天睡眠时长≥9小时，死亡风险增加65%。

以往的研究也表明，良好规律的睡眠对糖尿病人的健康非常重要，睡眠时间长短与糖友对胰岛素的敏感性、血糖状况、并发症风险密切相关。

建议糖友每天的睡眠时间以7小时左右为宜，不超过8小时。每天晚上10点左右上床休息（一般最晚不超过11点），早上6点左右起床，切莫熬夜和贪睡。

经常熬夜、加班的糖友，一般还伴随着一个习惯——喜欢吃夜宵。

即使对于整晚值夜班的人，也不建议晚上进食。

来自哈佛大学医院布莱根和妇女医院的临床研究表明，“夜班工作”本来就已经扰乱了昼夜节律，而如果夜里再进食加餐吃，会进一步“雪上加霜”，促使神经内分泌紊乱，平均血糖上升。与基线水平相比，半夜进食的参与者平均血糖水平会上升6.4%。

另一项涉及2500名糖尿病患者的研究认为，午睡让血糖控制不佳的风险增加了37%。

我国的研究也表明，白天午睡是血糖高的风险因素之一。习惯午睡的糖友运动量较小，从而影响血糖控制。而血糖控制不佳是神经退行性疾病的危险因素之一，又可能会影响患者的睡眠习惯。两者容易形成恶性循环。