什么是干眼症？乾眼症如何改善

华人网 2024-11-28 22:44

在这个数字化时代，电子屏幕无处不在，从清晨睁眼紧盯的手机，到工作时寸步不离的电脑，再到夜晚放松倚靠的平板，我们的双眼仿佛被牢牢“锁”在一方方发光的荧幕前。长时间的“电子浸泡”，干眼症悄然来袭，成了现代人的“眼部流行病”。

什么是干眼症？

干眼症，并非简单的眼睛干涩，它背后藏着泪液分泌失衡与泪膜稳定性崩溃的“祸根”。正常情况下，泪液如润泽的“护目镜”，均匀覆盖眼球，保持角膜、结膜湿润，抵御外界侵袭。可当紧盯电子屏时，眨眼次数骤减，正常每分钟眨眼 15 - 20 次，常降至不足 10 次，泪液分泌赶不上蒸发速度，“护目镜”出现“干裂”，干涩、刺痛、异物感便汹涌袭来。长期处于空调环境、佩戴隐形眼镜等，更是“雪上加霜”，加重干眼症状。

如何拯救“干涸”的双眼

拯救“干涸”双眼，要从调整日常用眼习惯“破局”。遵循“20 - 20 - 20”法则是基础，每用眼 20 分钟，眺望 20 英尺（约 6 米）外远方，持续 20 秒，像给眼睛安排“课间休息”，放松紧绷睫状肌，缓解眼疲劳、促泪液分泌。有意识增加眨眼频率，可轻闭双眼，缓慢眨眼，每次眨眼尽量完整，确保泪液均匀涂布。办公桌上摆盆绿植，工作间隙看看绿色枝叶，护眼同时舒缓身心压力。

环境调节

环境调节也关键。室内湿度保持 40% - 60%，过于干燥时，用加湿器“补湿”，湿润空气减轻泪液蒸发。电脑屏幕调至合适亮度、对比度与色温，过亮刺眼、过暗费眼，暖色调屏幕相对柔和护眼，减少光线对眼睛的“刺激式消耗”。夜间使用电子设备，开启夜间模式、调低亮度，别让强光在黑暗中“灼伤”眼睛。

注意饮食

饮食上，“睛”彩营养不可少。富含维生素 A 的食物是“护眼明星”，动物肝脏、胡萝卜、南瓜等，助视网膜合成感光物质，维护眼表上皮健康；B 族维生素能营养视神经，糙米、燕麦、香蕉是“补给站”；叶黄素与玉米黄质像“天然墨镜”，集中于视网膜黄斑区，抵御蓝光伤害，绿色蔬菜、玉米、蛋黄中含量可观。每日饮食“调色盘”丰富多样，用营养加固眼睛“防线”。

眼部护理

眼部护理产品是“救急帮手”。人工泪液选不含防腐剂款，模拟天然泪液成分，按需滴用，缓解干涩立竿见影。热敷眼罩、蒸汽眼贴受热捧，温热促眼周血液循环、融化睑板腺堵塞油脂，每晚睡前敷 15 - 20 分钟，放松眼肌、疏通睑板腺，为泪液分泌“清障”。眼部按摩仪配合按摩操，按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，疏通经络、改善眼部气血，焕发眼睛“活力”。