呼吸操：解锁肺部健康的“健身操”，快学起来！

经典的缩唇呼吸操是入门首选。动作轻松“上手”：找个安静舒适处，或坐或立，先自然吸气，让空气温柔填满腹部、胸廓，仿若给身体注入活力源泉；随后撅起嘴唇，如轻吹口哨般缓慢、均匀呼气，时间尽量拉长，感受腹部内收、肺部排空。这一吸一呼间，恰似给气道“设堤坝”，减缓呼气流速，助肺泡充分“吐故纳新”，还锻炼膈肌、肋间肌，强化呼吸“动力泵”，日常反复做，能缓解气短、改善呼吸效率，尤其对慢阻肺患者，是居家康复“得力助手”。

腹式呼吸操则像给腹部施“魔法”。平躺在床上或垫子上，放松全身，将手轻放腹部。吸气时，想象腹部是充气气球，缓缓隆起，让空气沉至“腹地”；呼气时，腹部如放气般自然内缩，手随之下沉。持之以恒，膈肌在这“起伏”间力量渐长，好比给肺下部“打气筒”升级，增大肺活量，优化气体分布，减轻肺部“工作压力”，对长期伏案者、老年人预防肺功能衰退效果显著。

还有进阶版的扩胸呼吸操，站立位双脚与肩同宽，双手握拳于胸前，吸气时双臂向外扩展、挺胸抬头，感受胸廓像展翅大鹏般舒展，吸纳天地之气；呼气时回拢双臂、含胸收腹。这般开合有序，拉伸肋间肌、胸大肌等，拓展胸廓活动度，打破肺部“禁锢”，恰似为肺打造“豪华大空间”，增强通气效能，适合青少年强身健体、中青年人日常保健。