多喝水的好处：能改善多种健康问题，好处远超预期

“回去多喝水”，这是我们看病就医时经常听到的医生建议。为什么每次看医生总是叮嘱我们多喝水？

最近一项研究发现，多喝水确实能改善很多健康问题，好处远超我们的预期！

2024年11月25日，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，喝足够的水有助于减肥、预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。①

具体来说：

肾结石：每天喝8杯水，可以显著降低再次患肾结石的风险；

减肥：每天喝6杯水，有助于成年人减肥；

偏头痛：反复偏头痛的成年人在多喝水三个月后感觉显著改善；

控制血糖：每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高；

尿路感染：每天多喝6杯水有助于复发性尿路感染的女性，减少了感染次数；

防低血压：多喝水还有助于控制年轻成年人的低血压。①

1. 缓解感冒症状

感冒发烧时，旁人总会嘱咐一句“多喝水”，这可不是敷衍的话，确实能缓解感冒症状。

北京胸科医院临床营养科副主任马皎洁曾在健康时报刊文中表示，多喝水确实对感冒有一定缓解作用。感冒后多有发热、出汗症状，或因服药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。多喝水还能缓解感冒期间喉咙干渴不适，还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。②

2. 缓解便秘情况

有些便秘的人存在喝水量不足的情况，粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。

要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平曾在健康时报刊文中表示，如果有便秘的情况，平时就要多喝水，尽量选择温开水，不要用饮料或者是咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更有利。③

3. 缓解痛风症状

喝水对痛风患者起着至关重要的作用。北京大学人民医院临床营养科主任医师柳鹏曾在健康时报刊文中表示，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。宜选用白开水、矿泉水、果汁或淡茶水。④

4. 预防结石发生

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院泌尿科主任医师张亚强曾在健康时报刊文中表示，多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。⑤

5. 促进血液循环

农业农村部食物与营养发展研究所卢士军曾在健康时报刊文中表示，温水还可以促进血液循环。晨起喝杯温开水，有助降低脑血栓、心梗的发病风险。因此，清晨起床后，记得喝1杯（200-400毫升）温开水，以35℃-40℃为宜。⑥

6. 缓解女性痛经

湖南中医药大学第一附属医院妇产科主任医师雷磊曾在健康时报刊文中表示，多喝热水可以缓解经期的腹部胀痛，也可在腹部放个热水袋进行热敷，每次数分钟。⑦

7. 帮助身体减肥

有很多研究发现，饭前喝水有助于减肥。解放军总医院第八医学中心营养科王晶曾在健康时报刊文中表示，这和常说的“饭前喝汤”有些相似。

餐前喝点水，首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。⑧

1. 不要等口渴了才喝

不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生曾在健康时报刊文中表示，当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%-2%，这个时候人体已缺水。

当水分丢失达到2%-4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱时，就可能已是中度脱水状态。⑨

2. 喝水35℃-40℃最佳

广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉曾在健康时报刊文中表示，对于一般人而言，饮用35℃-40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。⑩

3. 小口慢喝别大口灌

《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是说每天至少6-8杯水比较合适。

建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

4. 别用饮料代替喝水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。因此，千万别用饮料代替喝水。

5. 天热也要少喝冰水

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文中表示，水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。

尤其是冠心病、高血压患者，尤其要注意喝水的水温不要过低，实在是不想喝热水时，水温也要在20℃-30℃之间。⑪